En estos tiempos de cuarentena donde hemos cambiado nuestra rutina y de algún modo hemos salido de nuestra zona de confort, muchas personas caen en ansiedad, depresión y demás. Este es un ejercicio de respiración consciente que ayuda a reducir el estrés y el cansancio, además de ayudarnos a situar en el momento presente (el ahora), recordemos que la ansiedad es vivir en el futuro (miedos) y la depresión es vivir en el pasado.
Como se hace la respiración ha?
Es muy fácil de implementar.
Primero que todo debes adoptar una posición cómoda. La más recomendable es sentado; puede ser en una silla o en flor de loto con las manos en las rodillas o debajo del vientre. Siéntete cómodo y deja todas tus preocupaciones, responsabilidades por unos instantes.
Vamos hacer nueve rondas de respiración contando del 1 al 7.
Vamos a inhalar contando del 1 al 7; retenemos el aire contando, también, del 1 al 7; exhalamos contando del 1 al 7; nos quedamos sin aire contando del 1 al 7 y volvemos a inhalar contando del 1 al 7. Es una rueda de respiración continuada que repetimos 9 veces seguidas.
Puedes iniciar con los ciclos que te vayan quedando fácil e ir incrementando hasta llegar a 9, esto mientras te vas acostumbrando, puesto que generalmente respiraramos de una forma muy superficial y nos cuesta un poco este proceso.
Si se desea se puede acompañar con la exhalación el sonido con la palabra Ha que, significa Aliento, aliento de vida. Entonces estaremos dandole ese aliento a nuestra vida, es un volver a la paz y calma.
Te invito a que inicies con esta práctica, la puedes hacer en la mañana y/o en la noche, estoy segura te ayudara mucho.
Cualquier inquietud en comentarios.
Bendecido día.
Nathalie Cruz Villa
Terapeuta en Bio-Transformación del Ser
citas: 3117001065
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